Wir du Burnout erkennst, bevor dein Körper es für dich übernimmt
Der Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis - Seite 2
Einleitung - Seite 6
Dieses Buch ist für dich - Seite 6
Willkommen in deinem Raum zum Durchatmen - Seite 9
Weil du wichtig bist – nicht erst, wenn du zusammenbrichst - Seite 11
Burnout betrifft nicht nur Manager - Seite 11
Burnout hat viele Gesichter - Seite 13
Deine mentale Gesundheit ist kein Luxus - Seite 15
Echte Veränderung beginnt in dir - Seite 17
Was du dir selbst schenkst – durch dieses Buch - Seite 18
Klarheit, Kraft, Verbindung - Seite 18
Die Kraft, rechtzeitig gegenzusteuern - Seite 19
Frühwarnzeichen erkennen – und ernst nehmen - Seite 20
Selbstfürsorge im Alltag - Seite 21
Spür dich – in deiner Kraft und deiner Verletzlichkeit - Seite 22
Klarheit als innerer Kompass - Seite 23
Du darfst einfach losgehen - Seite 24
Ein Moment, der alles verändern kann - Seite 25
Ankommen bei dir – eine Standortbestimmung - Seite 25
Innehalten, wahrnehmen, ehrlich sein - Seite 26
Wo stehst du gerade – körperlich, emotional, mental? - Seite 27
Nimm dir Raum – nur für dich - Seite 28
Reflexionsfragen – ein ehrlicher Blick nach innen - Seite 29
Diese Fragen sind kein Test - Seite 31
Beispielfragen – zur Orientierung - Seite 32
Abschluss und Ermutigung - Seite 34
Die leisen Anfänge – Burnout beginnt nicht plötzlich - Seite 35
Was du spürst ist echt und es ist Zeit, hinzuschauen - Seite 35
Burnout ist ein Prozess – kein Zusammenbruch - Seite 37
Die unsichtbaren Anzeichen - Seite 39
Du bist nicht schwach – du bist menschlich - Seite 40
Warum wir so oft nicht hinhören - Seite 42
Jetzt ist der richtige Moment - Seite 43
Eine Einladung – kein Druck - Seite 44
Wenn Geben zur Erschöpfung wird – der schleichende Weg in den Burnout - Seite 45
Der wahre Kern von Burnout - Seite 46
Die inneren Antreiber erkennen - Seite 47
Wenn der Körper sich meldet - Seite 49
Der erste Schritt ist Zuhören - Seite 51
Du musst das nicht allein tun - Seite 52
Eine Einladung – zurück in deine Balance - Seite 53
Kleine Schritte, große Wirkung - Seite 54
Die leisen Zeichen ernst nehmen - Seite 55
Eine Übung zur achtsamen Selbstwahrnehmung - Seite 55
Hinhören, bevor es laut wird - Sete 56
So funktioniert die Übung - Seite 57
Diese Übung ist kein Test - Seite 58
Wenn du dich in den Warnzeichen wiedererkennst - Seite 59
Beispielfragen – zur Orientierung - Seite 60
Ein erster Schritt – zurück zu dir - Seite 62
Unter der Oberfläche – den Ursachen von Erschöpfung auf den Grund gehen - Seite 64
Erschöpfung ist ein Signal - Seite 65
Die Dynamik von Burnout verstehen - Seite 66
Die Burnout-Spirale - Seite 67
Die Kraft der inneren Antreiber - Seite 69
Gesunde vs. schädliche Belastung - Seite 70
Erste Schutzstrategien für deinen Alltag - Seite 71
Veränderung beginnt mit Klarheit - Seite 73
Die Stimme in dir – Innere Antreiber erkennen und wandeln - Seite 75
Der Druck von innen - Seite 76
Eine Einladung zur Entlastung - Seite 77
So funktioniert die Übung - Seite 78
.Mögliche Antreibersätze - Seite 79
Zeit für neue innere Haltungen - Seite 80
Reflexionsfragen - Seite 81
Ein Beispiel zum Weiterdenken - Seite 82
Die Kraft, neu zu wählen - Seite 83
Früh erkennen, freundlich gegensteuern - Seite 85
Dein persönlicher Burnout-Radar - Seite 85
Überforderung beginnt leise - Seite 87
Dein Burnout-Radar: Wozu er dient – und wozu nicht - Seite 88
So nutzt du deinen Burnout-Radar - Seite 89
1. Dein Körper spricht zuerst - Seite 91
2. Deine Gefühle sind Hinweise - Seite 91
3. Wenn der Kopf nicht mehr zur Ruhe kommt - Seite 93
4. Dein Verhalten als Spiegel - Seite 94
Was sagen deine Häkchen? - Seite 95
Du bist nicht krank – aber du brauchst Entlastung - Seite 96
Vielleicht ist genau das dein Anfang - Seite 97
Wie es jetzt weitergeht - Seite 98
Dein nächster Schritt – in deinem Tempo - Seite 98
Ein Anfang, kein Ende - Seite 99
Was jetzt kommt, zählt genauso - Seite 100
Einladung zum Hauptkurs – Tiefer gehen, bewusster leben - Seite 101
Was dich im Hauptkurs erwartet - Seite 102
Tools aus Coaching, Achtsamkeit & Praxis - Seite 103
Persönliche Begleitung inklusive - Seite 104
Ein Zeichen für dich - Seite 104
Jetzt bist du eingeladen - Seite 105
Danke, dass du dir begegnet bist - Seite 106
Nachwort
Bonus: Warum du dir dieses kostenfreie Arbeitsbuch sichern solltest - Seite 109
Impressum - Seite 111
Dieses Buch ist für dich
Es gibt Momente im Leben, da spüren wir – oft ganz leise:
So wie bisher – das geht nicht mehr!
Vielleicht sieht nach außen alles noch normal aus. Aber innerlich bist du müde. Leer. Getrieben.Oder einfach nur… funktionierend.
Dieses Buch ist für genau diesen Moment.
Nicht für den Zusammenbruch. Sondern für das Davor.
Für den Moment, in dem du beginnst, dir selbst wieder zuzuhören.
Für den Moment, in dem du spürst:
Ich möchte etwas verändern.
Ich bin Barbara Schönfeld – Burnout-Trainerin, Coach und erfahrene Begleiterin für Menschen, die oft alles geben, aber sich selbst dabei verlieren.
Vielleicht hast du bereits mit meinem Videokurs gearbeitet. Vielleicht bist du durch eine Empfehlung hier gelandet.
Oder du hast einfach gespürt:
Jetzt ist die Zeit für dich!
Dieses Buch ist die begleitende Vertiefung zum Kurs „Burnout vorbeugen – dein Frühwarnsystem für mehr Selbstfürsorge“.
Es bietet dir Raum, Impulse in deinem Tempo nachwirken zu lassen, Gedanken aufzuschreiben, Erkenntnisse zu verankern und dich selbst Schritt für Schritt wieder bewusster wahrzunehmen.
Du findest hier keine To-do-Listen, keine Selbstoptimierung und keinen Druck.
Stattdessen erwarten dich:
leise Fragen
ehrliche Reflexionen
alltagstaugliche Impulse
liebevolle Erinnerungen daran, dass du wichtig bist nicht erst, wenn du ausfällst.
Dieses Buch ist dein Raum zum Innehalten. Zum Ankommen bei dir. Zum Wiederentdecken deiner Kraft – und deiner Erlaubnis, gut für dich zu sorgen.
Du musst nichts leisten. Du darfst einfach sein.
Ich freue mich, dass du da bist.
Und ich begleite dich – mit Klarheit, Mitgefühl und ganz viel Herz.
Deine Barbara
Willkommen in deinem Raum zum Durchatmen
Ein strukturiertes Buch, das dir wirkungsvolle Werkzeuge an die Hand gibt, um Burnout frühzeitig vorzubeugen und ein ausgewogenes, erfülltes Leben zu führen.
Herzlich willkommen zu deinem Minikurs: Burnout vorbeugen – Dein Frühwarnsystem für mehr Selbstfürsorge.
Ich bin Barbara Schönfeld – zertifizierter Coach und Burnout-Trainerin – und ich freue mich sehr, dass du dir diesen Raum heute für dich selbst nimmst. Schon allein deine Entscheidung, hier zu sein, ist ein erster, kraftvoller Schritt hin zu mehr Achtsamkeit und innerer Balance.
Vielleicht spürst du schon seit einiger Zeit, dass etwas in deinem Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dass du oft erschöpft bist, gereizt reagierst oder einfach nur noch „funktionierst“, ohne dich wirklich lebendig zu fühlen.
In diesem Buch schauen wir genau auf diese frühen Warnzeichen – bevor Körper oder Seele laut werden müssen.
Du lernst, wie Überforderung entsteht, wie sie sich langsam in dein Leben einschleicht – und vor allem, wie du rechtzeitig gegensteuern kannst.
Wir sprechen über typische innere Antreiber, wiederkehrende Stressmuster und darüber, wie du mit einfachen, alltagstauglichen Maßnahmen mehr Selbstfürsorge in dein Leben bringst.
Du musst hier nichts leisten. Nichts „richtig“ oder „perfekt“ machen. Du darfst einfach nur sein – mit dem, was gerade ist.
Ich bin an deiner Seite – Schritt für Schritt.
Schön, dass du da bist.
Lass uns beginnen.
Weil du wichtig bist – nicht erst, wenn du zusammenbrichst
Burnout betrifft nicht nur Manager
Burnout ist kein exklusives Problem von Führungskräften in Konzernbüros mit übervollen Terminkalendern. Es betrifft Menschen mitten im Leben – Menschen, die Verantwortung tragen. Oft still, oft im Hintergrund.
Da ist die Mutter, die Tag für Tag alles zusammenhält: Haushalt, Kinder, vielleicht sogar noch den Job. Sie organisiert, tröstet, vermittelt, ist immer da – und vergisst irgendwann, dass auch sie selbst eine Pause braucht.
Da ist die pflegende Angehörige, die liebevoll für einen kranken Partner, ein Elternteil oder ein Kind da ist – rund um die Uhr, oft ohne Unterstützung. Sie glaubt, dass Aufgeben keine Option ist. Und merkt kaum, wie sie selbst dabei langsam auf der Strecke bleibt.
Da ist die Lehrerin, die ihr Bestes gibt – für ihre Schüler, das System, die Eltern. Obwohl sie längst an ihrer Grenze ist, macht sie weiter. Weil sie weiß, wie groß die Lücke wäre, wenn sie ausfiele.
Da ist der Selbstständige, der alles allein stemmt: Kunden, Buchhaltung, Strategie, Marketing. Keine Pause, kein Feierabend, keine Sicherheit. Und irgendwann stellt er fest, dass er sich selbst im Getriebe seiner Aufgaben verloren hat.
Und dann sind da die vielen Menschen, die einfach nur funktionieren. Die nicht klagen, nicht laut sind. Die stark wirken – aber innerlich längst bröckeln.
Was sie alle verbindet?
Sie geben. Jeden Tag. Ohne großes Aufheben.Und sie fragen sich viel zu selten:
„Wie geht es eigentlich mir?“
Burnout hat viele Gesichter
Burnout beginnt nicht mit einem lauten Knall. Nicht mit einem Zusammenbruch oder einem völligen Blackout. Es beginnt leise. Fast unmerklich.
Mit kleinen Warnzeichen, die leicht übersehen werden: Ein Schlaf, der dich nicht mehr wirklich erholt – obwohl du früh ins Bett gehst.
Eine Gereiztheit, die aus dem Nichts kommt.Ein Alltag, der sich bleischwer anfühlt, obwohl scheinbar alles noch „funktioniert“.
Und das Gefühl, innerlich langsam leerzulaufen – als würde deine Energie versickern, ohne dass du weißt, wohin.
Gerade deshalb ist die Burnout-Prävention so entscheidend.
Nicht erst, wenn der Körper streikt.Nicht erst, wenn nichts mehr geht.
Sondern viel früher – bei den ersten feinen Signalen, die wir so oft überhören, weil:
„Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt.“
„Anderen geht es doch viel schlechter.“
„Ich habe eigentlich gar keinen Grund, mich so zu fühlen.“
Doch diese Warnzeichen sind keine Schwäche.
Sie sind ein Aufruf zur Fürsorge. Ein leises Flüstern von Körper und Seele, das sagt:
Schau hin. Jetzt. Bevor es laut werden muss.
Bleib inspiriert